竹下雅敏考案 経筋体操

『アーユルヴェーダ38回目の解説で、「関節の運動」の筋肉の分類から、各関節の様々な運動が呼気・吸気のいずれが自然かを考察しました。この結果、「経筋体操」と名付けた簡単な体操が生まれました。
　単純な体の動きに呼吸を合わせるだけなのですが、かなり効果は高いようで、私の場合、短期間にウエストが５センチ細くなり、それをキープ出来ています。面白いのは、花粉症の症状が今年は随分と軽いのですが、パソコンで目に負担をかけると、てきめんに次の日に鼻づまり、クシャミなどの花粉症の症状が出て来ます。ところが、外に出てノーマスクで「経筋体操」を始めると、症状が治まるのです。このことは、花粉症の根本原因が花粉ではないことを意味しているかも知れません。』

2021/3/23 時事ブログ　竹下雅敏氏コメント抜粋

『（前略）「経筋体操」を行う上でのポイントは、ゆっくりとリラックスして行うことです。副交感神経を優位にするために、「息を吐く時に腸骨（上前腸骨棘）が開き、息を吸う時に腸骨が閉じるのをイメージする」と効果的です。本当は、呼吸に合わせて、腸骨（上前腸骨棘）が開いたり閉じたりするのを感じながら体操を行うのが一番いいのですが、少々難しいので、最初はイメージすることから始めてください。

　もう一つの特徴は、“各体操と体操の間に、タダアーサナのポーズで、３～５呼吸休む”ことです。これを行うことで、身体全体の気の通りが抜群に良くなります。（中略）
ゆっくりやると、前半だけで20分ほどかかります。通常の体操は、同じ動作を10回繰り返すのが普通ですが、「経筋体操」は12回繰り返します。これは、10回と12回では、気の通りが全く異なるためです。どの体操もタダアーサナをはさんで2回繰り返すと、抜群に効果が高くなります。私は、特に気に入っている体操のみを2回繰り返すようにしています。
　肩関節の屈曲、伸展などの用語が意味する関節の動きは、こちらのpdfの「各関節の動き」の図を参照してください。来週に、「経筋体操」の後半を紹介します。 』

2021/3/23 時事ブログ　竹下雅敏氏コメント抜粋

『（前略）後編は、少々難易度が高くなります。後編のすべての体操は、目を前方の１点に固定して、できるだけ動かさないようにしながら行います。例えば、頭を後ろに倒す（頚部の後屈）の動作の場合、ある程度頭を後ろに倒すと前が見えなくなりますが、心の中で目が前方を見ているイメージで行ってください。

　難しいのは、腰と頚部の回転です。時計回りと反時計回りで、初動が異なるのです。それに伴って、「口から息を吐き、鼻から息を吸う」ようにして12回転する場合と、「鼻から息を吸い、口から息を吐く」ようにして12回転する場合とに分かれます。しかも、男女で回転方向が逆になります。

　難しいだけにその効果は高いので、自然に動きと呼吸が合うようになるまで練習して、身体で覚えるようにしてください。普通に頭を回しても、首や肩の凝りが楽になったと感じることはほとんど無いと思いますが、経筋体操の要領で頭を回すと、はっきりと楽になるのがわかります。このくらい、動作と呼吸を合わせるのは大切なことなのです。
　さらに、前方の一点を見つめながら頭を回すというような動きは、日常では行うことがまず無いため、難しく感じると思いますが、こうすることでより効果が高くなります。
　男性の場合は、腰の回転は右回転を先に行い、頭の回転は左回転を先に行います。女性の場合は、腰の回転は左回転を先に行い、頭の回転は右回転を先に行います。これは、どちらもエネルギーの吸収方向です。逆の回転は、エネルギーの放出方向になります。
　例えば、男性の場合、腰の右回転を12回行った後に、体外のスワディシュターナ・チャクラの状態を調べると、吸収方向が活性化しているのです。女性の場合には、腰の左回転を12回行うと同じことが起こります。
　経筋体操は、こうしたスワディシュターナ・チャクラのエネルギーの放出と吸収という観点に基づいて組み立てられた体操なのです。』

2021/3/30 時事ブログ　竹下雅敏氏コメント抜粋

『（前略）「経筋体操・前編」と41回目の「経筋体操・後編」のポイントを説明します。
　経筋体操は、各体操の間にタダアーサナを挟んで行います。タダアーサナを行う場合と経筋体操では、呼吸の際の舌の位置が異なります。タダアーサナの場合は、舌先を上の前歯の付け根に当て鼻で呼吸をするか、口から息を吐き鼻から息を吸うようにします。こうすることで、上半身の伸筋の力を抜き、丹田の周りの筋肉に力が入るようにするのです。
　しかし、経筋体操は、舌の力を抜いて、舌先を下の前歯の付け根に当てた自然な状態で行います。これは、体外のスワディシュターナ・チャクラの放出と吸収が自然に行われるようにするためです。
　記事では、意識を副交感神経優位の状態に誘導する３つの方法を記しています。どれか１つを行えば、他の２つも自然に出来ているはずです。タダアーサナを副交感神経優位の状態で行うのは比較的容易ですが、経筋体操を同じように副交感神経優位の状態で行うのは、少々練習が必要です。
　経筋体操がうまく行われていると、途中で数が数えられなくなったり、呼吸を間違えたりします。これは、半分寝たような状態で行われているから起こることです。経筋体操を繰り返し行うことで、間違えずに出来るようになります。
　経筋体操の順序は、少々入れ替わっても大丈夫なのですが、腰の回転（19と20）と頭の回転（21と22）は、このままの順序で行ってください。特に、頭の回転は、効果が高いだけに、ゆっくりと無理をせずに行って下さい。大きく回そうとしたり、力を入れて早く行うと、めまいがすることがあります。このような場合は、“腸骨（上前腸骨棘）が吸気で閉じて、呼気で開く”のをしっかりと感じるようにして行って下さい。経筋体操を毎日行って、首の筋肉がほぐれてくると、めまいはなくなってきます。

　経筋体操は、意識を副交感神経優位の状態に誘導して行うことで、簡単な体操とは言えないものになっています。これは、「動く瞑想」だと考えてもらって結構です。経筋体操を会得すると、ヨガや太極拳なども同じような意識状態で行えば良いことに気付くと思います。』

2021/4/6 時事ブログ　竹下雅敏氏コメント抜粋

実践されている方の声をお聞きください！

お客様の声（2022年10月 プレゼント企画 経筋体操アンケートの一部です）

●寝る前に週に4～5日、カードを見ながらやっています。初めは、間のタダアーサナが難しかったです。後半の一点を見るのもつい忘れてしまうので、マスキングテープのお花を一つ切って、壁に貼って目印にしています。 長年の首の不調や肩こりがいつの間にかなくなり、お腹周りが細くなりました。また、タダアーサナは呼吸を通じて天と繋がるツールなのではないかと感じています。 経筋体操はすごい。ありがとうございます。(匿名)
●すごい変化があったわけではないのですが、やるとスッキリします。始めの内は、面倒な時もありましたが、今はやりたくなります(匿名)
●なるべく朝起きてすぐにやっています。 目覚めが悪いので、最初はおっくうでしたが、 体操の後はシャキッと目覚めて気持ち良いので、それが楽しみで続けています。 体に油を差す感じ。 お風呂掃除、車の乗り降り、草取りなど、ふだんの動作が滑らかになります。 若い頃には、この差はわからなかったかも。 老化し始めの人の方が、効果が実感できると思います。 (ぴょんぴょん様)
●身体の不調を感じる時に実践すると、すぐに軽減されます。頭痛や身体のだるさ、痛みを感じる時でも、思い切って経筋体操をすると楽になるので助かっています。(匿名)
●体が温かくなり目の疲れがなくなります。(しろはらクイナ様)
●経筋体操をした後は、身体から余計な力が抜けてリラックスできているように感じます。夜もよく寝られるようになりましたし、便通もよくなりました(笑)(やさい様)
●ハードな運動ではないので、リラックスして取り組めていいですね。 続けていると気付かないうちに気のめぐりがよくなってきています。 竹下先生、経筋体操をありがとうございます。(トムカ様)
●熊さんのイラスト葉書を見ながら、前半後半半分づつ行っています。時間を決めないとなかなか続かないですね。怠け心全開です 膝が痛くなってお休みしてましたので、再開します。ウエスト細くなりた～い!(匿名)
●人に伝えて運動をしてもらうことで少しの痛みが改善する方も多いです。 頻繁に行うことで疼痛の予防になる感じがします。(ぴょんたさん様)
●こころも身体もバランスが良くなってきて最高な気分です。ありがとうございます。感謝してます。(Toshi様)
●私の癒しの時間になっています。体操中は瞑想のような感覚です。左右の体の使い方に差がある事とか、体が真っ直ぐでない事とかに気づき、自分の体に詳しくなりました。自ずと姿勢に意識が向き、姿勢を保とうとするから、インナーマッスルもついたように思いますし、姿勢がニュートラルな状態になると、足裏の重心のかかり方や、噛み合わせなども変化して、ますます面白く興味深く体操を続けています。進化し続けております。(MOMO様)
●2回ほどやりました。効果は直に実感できます。肉体以外の部分にも作用している感じで、すごい体操だと思いました。1時間近くかかる事が続ける上で難しいところです。東洋医学セミナーで推薦されていたチベット体操を毎日行っています。チベット体操はムーラーダーラからヴィシュダ・チャクラまでの放出に働きかますが、経筋体操はスワディシュターナの放出・吸収を基に組み立てられてるそうで、チャクラへの興味が尽きません。(coco様)
●疲れを感じた時のみ体操をしていますが、体が軽く感じられます。他の運動をする時も呼吸に気を付けるようになりました。(匿名)
●カラダが軽く感じました。 元々感受性が豊かだったのですが、更に豊かになったのかいつもよりちょっとした事でも感動して涙もろくなります。(体操しなくなるといつもの感受性に戻る感じがします。)(pikka様)
●気に入っている体操を続けています。(匿名)
●体重は変わってないのですが、お腹周りの脂肪が減りました。(匿名)
●経筋体操をすると、身体中に血流が巡る体感があり、酷い肩凝りや腰痛が改善されます。 子育ての忙しさに怠けていましたが、これを機にまた再開したいと思います!(ともみママ様)
●体操していると、サハスラーラチャクラの辺りが振動しているのかジーンとしてきます。これも効果の一つなのでしょうか。(yukafs様)