ショート動画が招く「スマホ脳」の危険性 ～ドーパミン依存から回復する3つのルール

　チタロさんの動画を先にご覧ください。イーロン・マスクは短編動画が「人々の脳を腐らせている」と話しています。
　通常は15秒から30秒の短編動画は、脳の報酬系の部分に強い刺激を与えます。報酬系が活性化することで、より多くのドーパミンが放出されますが、“長期間にわたるドーパミンの刺激は、子供の脳の発達を妨げ、即座の満足を求めるようになり、注意力の低下や感情、行動の問題につながります。（1分）”と解説しています。
　冒頭の動画では、“スマホ脳って言葉、知ってる？ …SNSやショート動画は、脳にドーパミンを大量放出させる。それは麻薬と同じ回路を刺激してるのよ（1分15秒）。…ショート動画を見続けると、脳は強い刺激に慣れていく。すると普通の刺激、つまり読書や仕事では、もう快感を感じられなくなるのです。（2分36秒）”と言っています。
　4分34秒以降は、スマホ脳を治す「3つのルール」を説明しています。“１．寝る1時間前はスマホを見ない。２．スマホを別の部屋に置く時間を作る。３．毎日30分何もしない時間を作る。”というもので、3番目の「退屈に耐える練習」が一番大事だとのことです。
　私はスマホを持っていないのですが、パソコンで仕事をしています。パソコンをスリープ、あるいはシャットダウンした後、1時間以上かけて体の調整をしてから寝るようにしています。
　妻がスマホを持っていますが、ほとんど使いません。スマホは常に屋外のテラスに置いています。理由は、私が電波の飛ぶ機器を嫌うからです。当然ですが、パソコンは有線です。
　「毎日30分何もしない時間を作る」のが難しい人は、散歩から始めると良いかもしれません。30分以上かけて「経筋体操」をゆっくりとやるのもおすすめです。もちろん、「毎日30分何もしない時間を作る」の究極は瞑想です。
　私の友人が趣味を聞かれて「散歩」だと答えると、「散歩をする目的は何ですか？」という珍妙な質問を受けたそうです。「目的がないから散歩なんですよ。」と答えたらしいのですが、「散歩をして何が面白いんですか？」とさらに突っ込まれたと言っていました。
　目的を追わず、「永遠の今」を感じ取れる現代人は少ないのかもしれませんね。