ぺりどっと通信38　水練

前回の記事では、最初のノンレム睡眠の深さが熟睡の鍵を握っていると指摘しました。ではどうしたら、最初のノンレム睡眠が深くなるのでしょうか。

まずは、睡眠と一日のリズムについて見てみることにしましょう。


このように、睡眠と非常に密接な関係にあるのが、深部体温(皮膚体温より2℃ほど高い内臓などの温度)なのです。上のグラフから、夜になって睡眠自体が深部体温をより下げていることが分かります。また、睡眠中の深部体温が高いままの人は、眠りが浅そうだと推察することが出来ます。

また入眠する際には、通常、手足が温かくなることが知られています。下のグラフからも、(少々分かりにくいのですが)そのことが読み取れますし、赤ちゃんを観察しているとそのことがよく分かると思います。だから眠ると体温は上がるものだと思いがちなのですが、実際には手足から発汗放熱することで深部体温を下げているようです。



これはついでなのですが、
深部体温と低体温の関係にはこのようなことも。


よって、低体温症というのは、睡眠中に深部体温がしっかりと下がりきれていないために、起床してから本来あるべき深部体温の高さまで上がらない現象なのかもしれませんね。

ここで、さきほどの「手足から放熱することで深部体温を下げている」という現象を逆手に取ってみると、この現象とは逆に、冷え性の方というのは手足が冷えますよね。これはある意味、大切な深部体温を少しでも下げないようにするため、あるいは、深部体温を少しでも上げようとするため、必死になって手足を放熱しないよう冷やしているという身体の自然な反応だといえるのかもしれません。


話を元に戻して、、、
おさらいしてまとめますと、睡眠と深部体温の一日のリズムは次の通りです。

朝起きてから深部体温が上昇していき、夕方頃にそのピークを迎えます。その後、深部体温は自然に下がっていき、就寝間際には、その深部体温をより下げるために手足が発汗発熱します。入眠後も深部体温はさらに下がり続け、起床直前にその最下点ピークとなります。

また、高齢者の方は睡眠中の深部体温があまり下がらなくなり、睡眠障害になりがちになることが分かっています。

以上のことから、
深部体温をきちんと下げきってしまうことが熟睡のポイントだと言えそうです。では、この深部体温をうまく下げるにはどうしたらいいのでしょうか？

それが、簡単なのです。
上げたら、勝手に下がるんです♪


そして、深部体温は一日のうちで最も高くなるのは、起床から約11時間後であることが分かっています。

以上のことから、

熟睡する方法とは、
起床11時間後から就寝90分前までの間に、深部体温を上げること
（この時間は多少の前後差があり、あくまで目安です）

ということになります。
また、深部体温をより効果的に下げる補助的なアプローチとしては、もう一つあります。それは、

寝る直前に手足を温めて、深部体温を下げる手助けをすること

この二つを組み合わせるとより効果が倍増します。


ぺりどっとも実際に試してみました。
夕方ぺりどっと式入浴法で入浴してから、寝る直前に布団乾燥機を使って手足を温めてみました。その後、夜1時過ぎに就寝。いつもなら朝8時過ぎに起床するのが普通なのですが、この日はなんと朝5時半頃に自然に目が覚めました。しかも、もっと眠たいという感覚があまりありません。熟睡！これは驚きの効果です。人生の1/3をこんな感じで過ごせたら、人生が一変するかもしれません。

実家の母に『ぺりちゃん、身体の疲れが抜けるから、夜お風呂に入った方がいいわよ』とよく言われていたものですが、コレ本当だったのです。ぺりどっとは朝風呂派でした♡

そして、
深部体温をあらかじめ上げる方法は、なにも入浴だけではありません。


このように、身体を動かしたり、運動にすることによっても深部体温は上がります。真冬であっても、防寒着を着て、早歩きで散歩するだけでもしっかり深部体温は上がります。

また、温かい飲み物や食べ物を飲んだり食べたりすることも、確実に深部体温を上げます。何しろ直接、身体の中に温かいものを持ち込む訳ですから。むろん、温水で行う洗腸も同様です。

そして、
深部体温をしっかりと高めて、日々の生活の中で熟睡を体感してる人たちがもうすでにたくさんいるんです。



サウナは、入浴よりも身体の負担が少なく、全身のあらゆる部位を効果的に温めることが出来ます。温かい蒸気によって呼気からも身体の内部を温めます。特にサウナと冷水浴の組み合わせは、血行を結構良くするどころか著しく良くし、凄まじい効果を発揮します。ぺりどっとは、さらに足湯を加えて、骨の髄まで高めまくります。

実際、ぺりどっとが近くの温泉の併設サウナに入り、その後、様々な深部体温を上げる攻撃をしかけた結果、な、な、な、なんと睡眠時間2時間半ほどになっちゃいました！驚愕です！！ 努力なしに武井壮レベルの睡眠時間に！！！（あくまで、暖房を使わないような変人ぺりどっとの一例に過ぎません）

というわけで、
熟睡するためには、起床11時間後から就寝90分前までの間に、深部体温を上げる波状攻撃をしかけてください。少なくとも、ぺりどっとにとって、その熟睡効果は想像を遥かに超える驚くべきものになりました♪

深部体温の具体的な波状攻撃の一例はこんな感じ！

Writer

ぺりどっと

健康マニア！インド渡航歴13回。
東京は築地生まれの江戸っ子！
試したがりの変わり者♪
移住してきた瀬戸内海の離島の古民家や海、山、畑でゆったりと過ごしながら、時事ブログの記事編集のお手伝いをさせて頂いておりましたが、山口の山奥に引っ越しました。
ぺりどっと通信で時事ブログの品位と波動を下げないかどうかが、ますます心配です。