竹下雅敏氏からの情報です。
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熟睡できてる?できてないなら、ぜひ見てね!【正しい寝方】
配信元)
YouTube 18/12/09
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関節の 運動 |
筋肉 | 作用 | 呼吸 | 星座 | ドーシャ | 経脈 | ||||
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総称 | 名称 | 筋 | 息 | 1項目 | 2項目 | |||||
屈曲前屈 | 主動筋 | 浅頸筋 | 胸鎖乳突筋 | 首を曲げ、回転させる | 吸気筋 | 吸気 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 肝 |
椎前筋 | 前頭直筋 | 両側が機能すると頭を前方に曲げ、片側だと機能側に頭を曲げる | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 腎 | |||
頭長筋 | 頭を前方に曲げる | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 胃 | ||||
頚長筋 | 頸部を前屈させる | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 膀胱 | ||||
伸展後屈 | 主動筋 | 後頭下筋 | 大後頭直筋 | 頭部の後屈、側屈、回旋 | 呼気筋 | 呼気 | 牡羊座 | デヴァダッタ・C | ― | (脾) |
小後頭直筋 | 頭部の後屈、側屈、回旋 | 呼気筋 | 牡羊座 | デヴァダッタ・C | ― | (胃) | ||||
上頭斜筋 | 頭部の後屈、側屈、回旋 | 呼気筋 | 牡羊座 | デヴァダッタ・C | ― | (腎) | ||||
半棘筋 | 頸半棘筋 | 頭部および脊柱の後屈、側屈、反対側への回旋 | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (小腸) | |||
頭半棘筋 | 頭部および脊柱の後屈、側屈、反対側への回旋 | 呼気筋 | 牡羊座 | デヴァダッタ・C | ― | (心臓) | ||||
胸半棘筋 | 頭部および脊柱の後屈、側屈、反対側への回旋 | 呼気筋 | 蟹座 | ナーガ・C | ― | (肺) | ||||
板状筋 | 頭板状筋 | 片側が作用すると、その方向に首が回転し、両側で顔が上に向く | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (胃) | |||
頸板状筋 | 片側が作用すると、その方向に首が回転し、両側で顔が上に向く | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (胆) | ||||
回旋筋 | 腰回旋筋 | 脊柱の回旋 | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
― | (膀胱) | |||
胸回旋筋 | 脊柱の回旋 | 呼気筋 | 蟹座 | ナーガ・C | ― | (脾) | ||||
頸回旋筋 | 脊柱の回旋 | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (胆) | ||||
協力筋 | 棘間筋 | 腰棘間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 吸気筋 | 天秤座 | 太陽の ヴァータ |
― | 脾 | ||
胸棘間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 吸気筋 | 蟹座 | ウダーナ・S | ― | 肝 | ||||
頸棘間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 腎 | ||||
回旋 | 主動筋 | 浅頸筋 | 胸鎖乳突筋 | 首を曲げ、回転させる | 吸気筋 | ( 吸気 ) |
牡牛座 | サマーナ・S | ― | 肝 |
後頭下筋 | 大後頭直筋 | 頭部の後屈、側屈、回旋 | 呼気筋 | 牡羊座 | デヴァダッタ・C | ― | (脾) | |||
下頭斜筋 | 頭部の後屈、側屈、回旋 | 呼気筋 | 牡羊座 | デヴァダッタ・C | ― | (膀胱) | ||||
半棘筋 | 頭半棘筋 | 頭部および脊柱の後屈、側屈、反対側への回旋 | (心臓) | |||||||
頚半棘筋 | 頭部および脊柱の後屈、側屈、反対側への回旋 | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (小腸) | ||||
胸半棘筋 | 頭部および脊柱の後屈、側屈、反対側への回旋 | 呼気筋 | 蟹座 | ナーガ・C | ― | (肺) | ||||
椎前筋 | 頚長筋 | 頸部を前屈させる | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 膀胱 | |||
回旋筋 | 腰回旋筋 | 脊柱の回旋 | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
― | (胃) | |||
胸回旋筋 | 脊柱の回旋 | 呼気筋 | 蟹座 | ナーガ・C | ― | (膀胱) | ||||
頸回旋筋 | 脊柱の回旋 | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (脾) | ||||
斜角筋 | 前斜角筋 | 肋骨を上方に引く | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 膀胱 | |||
中斜角筋 | 肋骨を上方に引く | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 胃 | ||||
後斜角筋 | 第二肋骨を上方に引く | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 胆 | ||||
協力筋 | 板状筋 | 頭板状筋(片側) | 片側が作用すると、その方向に首が回転し、両側で顔が上に向く | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (胃) | ||
頸板状筋(片側) | 片側が作用すると、その方向に首が回転し、両側で顔が上に向く | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (胆) | ||||
側屈 | 主動筋 | 浅頸筋 | 胸鎖乳突筋(片側) | 首を曲げ、回転させる | 吸気筋 | ( 吸気 ) |
牡牛座 | サマーナ・S | ― | 肝 |
椎前筋 | 外側頭直筋 | 両側が機能すると頭部の起立と外側へ曲げる | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (肝) | |||
後頭下筋 | 上頭斜筋 | 頭部の後屈、側屈、回旋 | 呼気筋 | 牡羊座 | デヴァダッタ・C | ― | (腎) | |||
椎前筋 | 頚長筋 | 頸部を前屈させる | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 膀胱 | |||
斜角筋 | 前斜角筋 | 肋骨を上方に引く | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 肝 | |||
中斜角筋 | 肋骨を上方に引く | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 膀胱 | ||||
後斜角筋 | 第二肋骨を上方に引く | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 胃 | ||||
協力筋 | 板状筋 | 頭板状筋(片側) | 片側が作用すると、その方向に首が回転し、両側で顔が上に向く | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (胃) | ||
頸板状筋(片側) | 片側が作用すると、その方向に首が回転し、両側で顔が上に向く | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (胆) |
関節の 運動 |
筋肉 | 作用 | 呼吸 | 星座 | ドーシャ | 経脈 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
総称 | 名称 | 筋 | 息 | 1項目 | 2項目 | |||||
屈曲前屈 | 主動筋 | 腹筋 | 腹直筋 | 体幹部の屈曲や回旋、側屈 | 呼気筋 | 呼気 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
月の ヴァータ |
(腎) |
側腹筋 | 外腹斜筋 | 肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
月の ヴァータ |
(肝) | |||
内腹斜筋 | 肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
月の ヴァータ |
(胃) | ||||
伸展後屈 | 主動筋 | 半棘筋 | 胸半棘筋 | 頭部および脊柱の後屈、側屈、反対側への回旋 | 呼気筋 | ( 呼気 ) |
蟹座 | ナーガ・C | ― | (肺) |
協力筋 | 棘間筋 | 腰棘間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 吸気筋 | 天秤座 | 太陽の ヴァータ |
― | 脾 | ||
胸棘間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 吸気筋 | 蟹座 | ウダーナ・S | ― | 肝 | ||||
頸棘間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 吸気筋 | 牡牛座 | サマーナ・S | ― | 腎 | ||||
多裂筋 | 腰多裂筋 | 彎曲の伸展(背屈)とわずかの回旋 | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
― | (膀胱) | |||
胸多裂筋 | 彎曲の伸展(背屈)とわずかの回旋 | 呼気筋 | 蟹座 | ナーガ・C | ― | (肝) | ||||
頸多裂筋 | 彎曲の伸展(背屈)とわずかの回旋 | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (胃) | ||||
回旋 | 主動筋 | 半棘筋 | 胸半棘筋 | 頭部および脊柱の後屈、側屈、反対側への回旋 | 呼気筋 | 呼気 | 蟹座 | ナーガ・C | ― | (肺) |
側腹筋 | 外腹斜筋 | 肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
月の ヴァータ |
(肝) | |||
内腹斜筋 | 肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
月の ヴァータ |
(胃) | ||||
協力筋 | 多裂筋 | 腰多裂筋 | 彎曲の伸展(背屈)とわずかの回旋 | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
― | (膀胱) | ||
胸多裂筋 | 彎曲の伸展(背屈)とわずかの回旋 | 呼気筋 | 蟹座 | ナーガ・C | ― | (肝) | ||||
頸多裂筋 | 彎曲の伸展(背屈)とわずかの回旋 | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (胃) | ||||
側屈 | 主動筋 | 腹筋 | 腹直筋 | 体幹部の屈曲や回旋、側屈 | 呼気筋 | 呼気 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
月の ヴァータ |
(腎) |
側腹筋 | 外腹斜筋 | 肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
月の ヴァータ |
(肝) | |||
内腹斜筋 | 肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
月の ヴァータ |
(胃) | ||||
後腹筋 | 腰方形筋 | 腰椎を作用側に屈する | 吸気筋 | 天秤座 | 太陽の ヴァータ |
太陽の ヴァータ |
脾 | |||
協力筋 | 横突間筋 | 腰内側横突間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
― | (脾) | ||
腰外側横突間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 呼気筋 | 天秤座 | 月の ヴァータ |
― | (胃) | ||||
胸横突間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 呼気筋 | 蟹座 | ナーガ・C | ― | (腎) | ||||
頸後横突間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (膀胱) | ||||
頸前横突間筋 | 脊柱の背屈(側屈、後屈) | 呼気筋 | 牡牛座 | クリカル・C | ― | (肝) |
筋肉 | 作用 | 呼吸 | 星座 | ドーシャ | 経脈 | ||||
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総称 | 名称 | 1項目 | 2項目 | ||||||
舌筋 | 外舌筋 | オトガイ舌筋 | 舌を前方および下方に動かす | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (肺) | |
舌骨舌筋 | 舌縁を下方に下げ、舌を後方に移動させ、舌背を凸状にする | 吸気筋 | 牡牛座 | ランジャカ・P | ― | 肺 | |||
茎突舌筋 | 嚥下のために凹を作る。また、舌をひっこめる動きを助ける | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (大腸) | |||
小角舌筋 | 舌骨舌筋が舌を下げる運動の補助 | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (心臓) | |||
内舌筋 | 上縦舌筋 | ― | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (小腸) | ||
下縦舌筋 | ― | 吸気筋 | 牡牛座 | ランジャカ・P | ― | 大腸 | |||
横舌筋 | ― | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (心包) | |||
垂直舌筋 | 舌を平らにし、広げる | 吸気筋 | 牡牛座 | ランジャカ・P | ― | 心臓 | |||
口蓋筋 | 口蓋帆挙筋 | 口蓋帆を上方へ上げる | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (肺) | ||
口蓋帆張筋 | 軟口蓋に張力をかける | 吸気筋 | 牡牛座 | ランジャカ・P | ― | 肺 | |||
口蓋舌筋 | ― | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (大腸) | |||
口蓋垂筋 | ― | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (心臓) | |||
口蓋咽頭筋 | ― | 吸気筋 | 牡牛座 | ランジャカ・P | ― | 大腸 | |||
咽頭筋 | 上咽頭収縮筋 | ― | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (肺) | ||
中咽頭収縮筋 | ― | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (大腸) | |||
下咽頭収縮筋 | ― | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (心臓) | |||
茎突咽頭筋 | ― | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (小腸) | |||
口蓋咽頭筋 | ― | 呼気筋 | 牡牛座 | ボーダカ・K | ― | (心包) | |||
耳管咽頭筋 | ― | 吸気筋 | 牡牛座 | ランジャカ・P | ― | 肺 | |||
咽頭舌筋 | ― | 吸気筋 | 牡牛座 | ランジャカ・P | ― | 大腸 | |||
食道の筋 | 気管支食道筋 | ― | 呼気筋 | 蟹座 | タルパカ・K | ― | (肺) | ||
胸膜食道筋 | ― | 呼気筋 | 蟹座 | タルパカ・K | ― | (大腸) | |||
胃の筋 | 外縦走筋 | ― | 呼気筋 | 蟹座 | タルパカ・K | ― | (肺) | ||
中輪走筋 | ― | 呼気筋 | 蟹座 | タルパカ・K | ― | (大腸) | |||
内斜走筋 | ― | 呼気筋 | 蟹座 | タルパカ・K | ― | (心臓) | |||
噴門括約筋 | ― | 呼気筋 | 蟹座 | タルパカ・K | ― | (小腸) | |||
幽門括約筋 | ― | 呼気筋 | 蟹座 | タルパカ・K | ― | (心包) | |||
胆嚢の筋 | 総胆管括約筋 | ― | 呼気筋 | 蟹座 | タルパカ・K | ― | (肺) | ||
胆膵管膨大部括約筋 | ― | 呼気筋 | 蟹座 | タルパカ・K | ― | (大腸) | |||
膵臓の筋 | 膵管括約筋 | ― | 吸気筋 | 乙女座 | ピッタ | ― | 肺 | ||
直腸の筋 | 会陰筋 | 内肛門括約筋 | ― | 呼気筋 | 乙女座 | カファ | ― | (肺) | |
外肛門括約筋 | ― | 呼気筋 | 乙女座 | カファ | ― | (大腸) | |||
膀胱排尿筋 | 蓄尿と排尿 | 呼気筋 | 乙女座 | カファ | ― | (心臓) | |||
肛門挙筋 | 腸骨尾骨筋 | ― | 呼気筋 | 乙女座 | カファ | ― | (小腸) | ||
恥骨尾骨筋 | ― | 呼気筋 | 乙女座 | カファ | ― | (心包) | |||
精巣挙筋(挙睾筋) | ― | 呼気筋 | 乙女座 | カファ | ― | (三焦) | |||
尿道の筋 | 膀胱括約筋 | 直腸膀胱筋(男性) | ― | 吸気筋 | 蠍座 | ブラージャカ・P | ― | 肺 | |
直腸子宮筋(女性) | 吸気筋 | 蠍座 | ブラージャカ・P | ― | 肺 | ||||
恥骨前立腺筋(男性) | ― | 呼気筋 | 蠍座 | シュレーシャカ・K | ― | (肺) | |||
恥骨膀胱筋(女性) | ― | 呼気筋 | 蠍座 | シュレーシャカ・K | ― | (肺) | |||
尿道括約筋 | 蓄尿と排尿 | 吸気筋 | 蠍座 | ブラージャカ・P | ― | 肺 | |||
尿道平滑筋 | ― | 吸気筋 | 蠍座 | ブラージャカ・P | ― | 大腸 | |||
会陰筋 | 膣平滑筋 | ― | 呼気筋 | 蠍座 | シュレーシャカ・K | ― | (肺) | ||
浅会陰横筋 | ― | 呼気筋 | 蠍座 | シュレーシャカ・K | ― | (大腸) | |||
深会陰横筋 | ― | 呼気筋 | 蠍座 | シュレーシャカ・K | ― | (心臓) | |||
坐骨海綿体筋 | ― | 呼気筋 | 蠍座 | シュレーシャカ・K | ― | (小腸) | |||
球海綿体筋 | ― | 呼気筋 | 蠍座 | シュレーシャカ・K | ― | (心包) |
36回目で、「骨格筋」の分類をしました。37回目では、「骨格筋以外の筋」の分類をしました。
今回は、これらの筋を効果的に緩める呼吸法を紹介します。この時に、動画の横向きに寝る姿勢(側臥位)を用います。いずれの筋も緩める場合には、男性は右側臥位(右を下)、女性は左側臥位(左を下)を用います。
2月12日の記事で、「視線を楽に落とす」ことの意味を説明しました。“立った状態、あるいは座った状態で、下瞼より下がプールの水に浸かっていると想像してください…瞼より下が水に浸かっていて、その浸かっている瞼より下の身体全体を感じるように意識すると、副交感神経優位になり、リラックスできます”と説明しました。これを簡単に、「眼球の下半分を意識」するという言葉で表現することにします。
消化器系の筋、骨格筋、感覚器系の筋、循環器系の筋、呼吸器系の筋は、この順に、下位の5つの体外のチャクラに対応しています。それぞれのチャクラに対応する呼吸の方法があります。
以上のことから、骨格筋の呼気筋を弛める呼吸法は、次のようになります。男性の場合は、“右側臥位で「眼球の下半分を意識」して、口で2吐いて鼻で5吸う”、女性の場合は、“左側臥位で「眼球の下半分を意識」して、口で2吐いて鼻で5吸う”のです。
吸気を長くして筋肉が弛むというのは、常識に反しているように思えるかも知れませんが、「呼気筋」は呼気で収縮する筋で、吸気では弛緩するのです。なので、実際にやってみると、上記の説明通りであることがわかると思います。目が疲れている人は、「感覚器系の筋」を弛める呼吸法の、「吸気筋」「呼気筋」の両方を5分ずつやってみてください。随分と楽になると思います。