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８秒で
— 楽ゆる整体・永井 │セルフ整体 研究家 (@Rakuyuru_Nagai) September 19, 2023
「後頭部がスーパー大事」だとわかる映像。
首、肩、背中の筋肉の大半が、
後頭部から生えてる。
つまり……
●目が疲れる
→目を調整する後頭部の筋肉が固まる
→首、肩、背中が固まる
という緊張連鎖が、現代人のパターン。
後頭部のセルフ整体、近々出します！pic.twitter.com/EsD0c8PR2j
超気持ちいい自律神経ケア！
— 楽ゆる整体・永井 │セルフ整体 研究家 (@Rakuyuru_Nagai) September 20, 2023
『後頭部ほぐし』
□ 頭痛
□ 目の疲れ・乾き
□ 重たい首こり、肩こり、背中のハリ
□ 顔がなんか冴えない★
□ 頭の働きが鈍い
□ 眠りが浅い
というときに、オススメです。
たった１つのコツで
効果が激変して、面白いよ！ pic.twitter.com/ezlezRMRgN
「腕のしびれ」と「肩こり」の
— 楽ゆる整体・永井 │セルフ整体 研究家 (@Rakuyuru_Nagai) October 26, 2023
原因を解消するストレッチ。
ポイントは……
●胸と腕を同時にゆるめる
●一石二鳥なうえに、効き目も倍増
●「親指の向き」がスーパー大事
●「腰のひねり」でさらに倍！
●猫背や呼吸改善（疲れやすさ）にも良い
寒さで縮む筋肉です。
旬のケアとしても、ぜひ。 https://t.co/v7Cxuihql1 pic.twitter.com/zjLwLTWz7Z
●効果３倍の「肩まわし」
— 楽ゆる整体・永井 │セルフ整体 研究家 (@Rakuyuru_Nagai) August 31, 2023
３つのコツで、効き目がめっちゃ変わる。
・親指を肩につける
・他の指はピンと伸ばす
・そのまま肩をまわす
肩甲骨の動きが違うのが、わかるはず。
マニアックな人は「鎖骨がひらく」のも、感じるかも。
肩こり＋『疲れやすさ』の改善に、ぜひ！ pic.twitter.com/CyesKeKgw2
「メンタルも含む疲れやすさ」
— 楽ゆる整体・永井 │セルフ整体 研究家 (@Rakuyuru_Nagai) September 27, 2023
を改善する……
『肋骨ほぐし』！
□「リラックス」が苦手
□ 肩こりがすぐ「復活」する
□ すぐ疲れる ＆ 回復が遅い
□ 気がつくと息を止めてる
□ 気力がわかない
そんな人にオススメです。
夏の間、肋骨や肺に溜まった疲れを
解消しておきましょう！ pic.twitter.com/tZXmpQz3QC
ツボで２倍以上効く「首まわし」
— 楽ゆる整体・永井 │セルフ整体 研究家 (@Rakuyuru_Nagai) October 4, 2023
【ポイント】
●めっちゃ気持ちいい！
●秋の急な寒さで強ばった肩に◎
●頭痛やイライラにも有効
●首の動きが変わる、首がまわる
→物理的な視野が変わる
→メンタルにも余裕が出る
※借金などで「首がまわらない」のの逆
というわけでこの時期、
おすすめです！ pic.twitter.com/QxyNMb6LgH
ということで、ここで一息入れて、目の疲れや肩・首の凝りを楽にするセルフ整体の紹介です。
目の疲れは、冒頭のツイートにあるように目を調整する後頭部の筋肉（後頭下筋群）が固まることで起こります。
動画では椅子のヘリを使った『後頭部ほぐし』のやり方を説明しています。2020年9月25日の記事で紹介した「後頭下筋、眼精疲労、胸鎖乳突筋を一度に緩める方法」も大変効果が高いので、ぜひ試してください。
私は長い時間パソコンの前に座っている為、これらのツイート動画は大変参考になります。私の場合は、「経筋体操」を毎日行っている効果の副産物でしょうか、例えば後頭下筋群に意識を向けるだけで、これを緩めることができるようになりました。
このやり方を人に説明するのは少し難しいのですが、例えば合気道などの武術を実践している方は、こうしたことを簡単に出来るのではないかと思います。