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竹下雅敏氏からの情報です。
注）以下、文中の赤字・太字はシャンティ・フーラによるものです。
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【酸素は】誰も言ってくれなかった腹式呼吸の秘密【無料！】
配信元）
YouTube 20/5/20
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緊張した時には肛門を締めよう
引用元）
猫背@Wiki2010 9/1/12
緊張した時には、腹式呼吸が有効というのはよく知られている。息をゆっくりと吐くという行為を繰り返すと、徐々に緊張がほぐれてくる。さらに今回は、裏技をひとつ紹介しよう。肛門を締めると、やはり緊張感が薄れてくるのだ。
（中略）
「息を吐く時は腹部と肛門を締め、吸う時は腹部と肛門を緩め鼻から吸う」
身体の前面と後面から引き締めて息を吐く事を体得しましょう。
やってみると、なかなか肛門を操作出来ないと感じられるのではないでしょうか？ 慣れないと、お尻をキュッと内側に締めようとしてしまいますが、そうではないんですね。肛門のみ締めます。イメージとしては、オナラを我慢した時の状態・・・と言えば判りやすいでしょうか。
（以下略）
（中略）
「息を吐く時は腹部と肛門を締め、吸う時は腹部と肛門を緩め鼻から吸う」
身体の前面と後面から引き締めて息を吐く事を体得しましょう。
やってみると、なかなか肛門を操作出来ないと感じられるのではないでしょうか？ 慣れないと、お尻をキュッと内側に締めようとしてしまいますが、そうではないんですね。肛門のみ締めます。イメージとしては、オナラを我慢した時の状態・・・と言えば判りやすいでしょうか。
（以下略）
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丹田呼吸法
引用元）
えむ氏のログ 14/8/31
（前略）
1.姿勢を正す。
2.息を吐ききる。（まず吐く。）
3.下腹・肛門の力が最大になった時点では、自然に息が止まっている。（力まない。）
4.下腹・肛門の力を抜く。自然に息が入る。（吸気）
5.息がいっぱいに入った状態では肩から胸に力が入っているので、その力を抜く。唾を飲み込むようにして肩の力を抜く。（ヨーガのグンバカのように止息する場合は、力まないように注意が必要。）
（中略）
引用 ： ここ一番に強くなるセロトニン呼吸法 – スポーツからスピーチまで (2002) 有田秀穂・高橋玄朴
1.姿勢を正す。
・腰をきちっと立て、みぞおちから上はゆったりとくつろがす。
（坐って行うときは、「坐禅」を参照。）
・頭頂で天をつくつもり。（あごがいくらか引けた感じになる。首の筋肉の力が自然な形に抜ける。）
・顔を真正面に向けたまま視線を楽に落とす。（眉間、あごなど顔の力を抜く。舌を上あごにつけて、上下の歯の間を少し空ける。）
・肩の力を抜く。（立居の場合、腕は指先まで力を抜いて自然に下ろす。）
（坐って行うときは、「坐禅」を参照。）
・頭頂で天をつくつもり。（あごがいくらか引けた感じになる。首の筋肉の力が自然な形に抜ける。）
・顔を真正面に向けたまま視線を楽に落とす。（眉間、あごなど顔の力を抜く。舌を上あごにつけて、上下の歯の間を少し空ける。）
・肩の力を抜く。（立居の場合、腕は指先まで力を抜いて自然に下ろす。）
2.息を吐ききる。（まず吐く。）
・下腹を絞り込むようにして吐く。吐きながらだんだん肛門を締めてゆく。
3.下腹・肛門の力が最大になった時点では、自然に息が止まっている。（力まない。）
4.下腹・肛門の力を抜く。自然に息が入る。（吸気）
・下腹から膨らみ始める感覚で吸う。（筋肉の感覚として下腹が膨らんでいく。しかし、見た目ではお腹全体が一緒に膨らむように見える。）
5.息がいっぱいに入った状態では肩から胸に力が入っているので、その力を抜く。唾を飲み込むようにして肩の力を抜く。（ヨーガのグンバカのように止息する場合は、力まないように注意が必要。）
（中略）
引用 ： ここ一番に強くなるセロトニン呼吸法 – スポーツからスピーチまで (2002) 有田秀穂・高橋玄朴
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もうひとつ重要な点は、“視線を楽に落とす”ことです。これを説明するのは難しいですが、身体を副交感神経優位に誘導する際に、最も重要なポイントとなります。あなたが、立った状態、あるいは座った状態で、下瞼より下がプールの水に浸かっていると想像してください。目線を上に上げると空が見え、目線を下げると水の中が見えるような状態です。
心の目で上方を見ると、交感神経が優位になります。日常生活で仕事に追われている時は、自然にこの状態になっています。瞼より下が水に浸かっていて、その浸かっている瞼より下の身体全体を感じるように意識すると、副交感神経優位になり、リラックスできます。このような状態を一言で表現したのが、「視線を楽に落とす」ということです。
腹式呼吸の際に、“肛門を締める”とさらに効果的だとあります。吐く息と共に肛門を締めるのですが、この時、骨盤底筋が収縮し、上方に引き上げられると同時に、肛門もまた引き上げられるようにします。
肛門の引き締めを伴う腹式呼吸を究極まで発展させたのが、丹田呼吸法です。丹田呼吸法の特徴は、“身体の中にある空気をすべて吐き出す”ところにあります。基本的に鼻から吸って口から吐く呼吸ですが、なぜか、丹田呼吸法の記事は、ここに触れていません。おそらく、口から息を吐きながらだんだん肛門を締めていく過程で、自然に鼻から息が漏れるようになるためではないかと思われます。
“続きはこちらから”の動画も参考になります。呼吸法は、動画にある側臥位（そくがい）で行うと楽です。動画で、正しい側臥位の取り方を学べます。側臥位で呼吸法を行う際は、男性は右側臥位（右半身を下にする）、女性は左側臥位（左半身を下にする）で行うと良いでしょう。
「丹田呼吸法」の記事の“姿勢を正す”の中に、立位の場合とありますが、これは、タダアーサナで丹田呼吸法を行っていると考えて良いでしょう。